くろきちのダイエット・ニキビ肌ブログ

肥満歴=年齢のくろきちです! 2020年こそ標準体型になるんだ!という強い意志を持ち、82.45kgからダイエットを再開しました。(一時期ダイエットで69kgまでいったがリバウンド…) 普段はYouTubeでミニマリストの情報やお片付け中継の2チャンネル運営していますが、ダイエット成功させダイエットチャンネル開設することも目標の1つです! おデブの皆さまよろしくお願いします!

ダイエット中我慢できないときの過ごし方5選・そもそも無駄に食べないための考え方

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こんにちはくろきちです(@kurokichibiyou)

ダイエット中ってほんとに試練だらけ…

あれも食べたい、これも食べたい、もっと食べたい…


そんな邪念がふつふつとわきますよね…

肥満歴=年齢の私がダイエット中に我慢できないと感じたときに
なんとかやり過ごせることが増えましたので、私なりの方法をお伝えします!

①カロリー0コーラを1杯飲む


炭酸を飲むと落ち着くのはよく聞くけど、私は味のない炭酸を飲むのが少し苦手です…
なので、カロリー0のコーラを1杯飲みます!

ちなみにお気に入りはメッツコーラ

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人工的なさわやかさがたまらんwww

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もちろんカロリー0とはいえ糖質があるから飲み過ぎはいけないんだけど、
あーもう我慢できない!といってカップ麺食べるよりはマシ。

私の好きなカップ麺のカロリー、脂質、糖質はこんなあるしwww

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②食べてもOKな食品を予め準備しておく


カロリー0のコーラを飲んだものの、まだ食欲は収まらない…そんなときもあります。

自分くらいのおデブさんなら避けて通れない道だと思う。
なら、避けるな!踏みつけろ(!?)

と、いうわけで私はこんな食品を常備しています。

冷凍庫の中にSUNAOのバニラソフトとアイスボックス

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SUNAOは1日1個まで。
アイスボックスは脅威の13㎉!!!!
1日何個でもいいことにしている。

冷蔵庫の中にはオイコス、寒天ゼリー、煮卵を入れている。


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あ、けど卵は脂質高いから1日1個まで。

ジャンキーな食べ物がいいときもあるよね。
そんなときはカップヌードルナイス。

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普通のカップヌードルと比べたらほんとに驚きの数値!
しかも、私は通常のカップヌードルをしばらく食べていないからか味の違いがわからないwww

普通のカップヌードル【P10.5g F14.6gC44.5g 351㎉】
カップヌードルナイス【P9.4g F 6.8gC34.1g 176㎉】

こんなにジャンキーでカロリー200もないとか驚愕です。

料理がすこぶる面倒!と思うことがある人はまとめ買い推奨!

 


前までの自分は、ご飯作るの面倒なときマック買いに行ったり、ウーバーイーツしちゃってたから。
これがあるとジャンキーなもんでお腹を満たしたい欲が満たされる。

ただ、味覚敏感な人は本物と結構違うって思うかも。
旦那は「やっぱり味は違う。食べられるけど。」と言ってました。

個人的に一番美味しいのはシーフード!

 

 \めっちゃおすすめ!/

日清 カップヌードル コッテリーナイス 濃厚!ポークしょうゆ 57g ×12個 インスタント

③目標の数値を見つめる


私は食欲に負けそうになった時は目標の数値を見つめています。

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今食べたら、目標から遠ざかるぜ…と

これがしたくてDIYで壁を黒板化したくらいwww

けど、これは多くの人にとってハードル高すぎだと思う。
冷蔵庫に目標体重を書いておくっていうのが一番簡単かも。

目標が具体的に書いた方が良いです。
「半年でマイナス5キロ」ではなく、「〇月〇日までに〇〇キロになる」のように。

(うちも黒板化するという猛者はこれが塗りやすいですよ笑)

 ※色によって黒板化しないものもあるのでそこは注意

 

ラカントをなめる

あー、甘い物…甘い物が欲しい…けど、SUNAOも食べちゃった。
寒天ゼリー、アイスボックスそんな生温い甘さじゃどうしようもない。

そんな人は大さじ1杯のラカンなめましょう。

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ラカントは砂糖と同じ甘さなのに、カロリー0という謎の食べ物です。
値段は正直高いですが、甘い物必須なおデブには超超お助け食品になります。

これは買いましょう。

 

ラカントS 顆粒 800g

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⑤寝る

食べたいという意識をなくせば解決!寝ましょう!
けど、好きなときに好きなだけ寝られない人の方が多いよね…それはわかってる。

私は結構夜更かしして、自分のしたいことをこれまでしてきたのですが
2020年はダイエットの方が優先度高いことと決めて、自分のしたいことを少し諦めて食欲に負けそうなときは寝るようにしています。

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現代社会に生きる皆、ほんとに時間もお金ももっと欲しい人ばかりだと思う。

だから、お腹空いたから寝るってできる人ばかりではないと思う。
それはつまりダイエットよりも優先順位が高い物を所有している状態だと思います。

何かを欲しいということは、何かを失うことでもあると思います。
理想の体型を手に入れる優先順位が高い人は寝ればいいし、
もう今は寝ている場合じゃないんだって人は一旦ダイエットを忘れるのもいいと思う。

そもそも無駄に食べないための考え方


私は今でも無駄に食べることがあるけど、それでも大分我慢ができるようになった。
それは忍耐力が上がったのではなく、「今は食べたくないな」という思考が育ってきたからです。

私はこれまでに痩せたり太ったりを繰り返し、何度もダイエットに失敗してきました。
今回のダイエットで標準体型にするために、ちゃんと知識からダイエットについて学ぶことにしました。

そのため、ダイエット検定2級1級の勉強をしています。

ダイエット検定2級テキスト

ダイエット検定2級テキスト

 
ダイエット検定1級テキスト

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 改めて教科書から知識を入れると、あー無駄に食べるの良くない。って
心の底から思えてきたんです。

例えば、よく聞くのが夜寝る前は食べたらいけないということについて。

ダイエット検定の参考書を読んでいたら、
「夜間は胃腸の消化吸収力が昼間の2~3倍」「睡眠時は昼間活動時の半分近くまで代謝が落ちる」具体的に記載がありました。

今食べている物が昼間に食べるよりも2~3倍も吸収されるなんて!
だったら早く寝て、お昼に食べよう…今は食べたくないという思考に切り替わります。

これまでダイエットにことごとく失敗している私のような方は運動、食事制限始める前に知識をインプットするという方法もいいかもしれません。

ダイエット検定2級テキストダイエット検定1級テキスト