くろきちのダイエット・ニキビ肌ブログ

肥満歴=年齢のくろきちです! 2020年こそ標準体型になるんだ!という強い意志を持ち、82.45kgからダイエットを再開しました。(一時期ダイエットで69kgまでいったがリバウンド…) 普段はYouTubeでミニマリストの情報やお片付け中継の2チャンネル運営していますが、ダイエット成功させダイエットチャンネル開設することも目標の1つです! おデブの皆さまよろしくお願いします!

【マイナス3キロ】ダイエット経過報告#1・写真有/82.45kg→79.2kg【6月】

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こんにちはくろきちです(@kurokichibiyou)

5/1から開始したダイエットですが、無事に1ヶ月経過をしました。
1ヶ月のまとめを記録したのでご覧ください♪
(日々のダイエット記録はTwitterにて更新中です)

マイナス3キロ達成♪82.45kg→79.2kgまでの推移

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減ったり、増えたりを繰り返し、マイナス3キロ達成しました♪

1ヶ月に減らしていい体重の数値は、現体重の4~5%と聞き
6/1の目標体重を79.152kgにしていました。

5/31には79.15kgになっていたので今回は目標達成ということにしておきます(笑)

マイナス3キロ達成のために行ったこと


5/13まではほぼ毎日ダイエットアプリで運動をしていました。
しかし、それ以降は特別な運動は0にし、食事管理を気を付けるようになりました。

というのも、私が本気でダイエット頑張ろうと思ったきっかけのかのまんさんが
運動よりも食事の方が大切なんだよ♪ということを説明されていたからです。
(かのまんさんは超適切なキツイ筋トレもしていますし、該当のツイート探しきれなかったので勘違いかもしれないですが。)

尊敬するかのまんさんの超有名ツイート


私は運動も食事管理も同時に始めるのは難しいと思い、
まずは毎日の食事を見直すことに100%の力を使うことにしました。

1歩ずつ着実に!まずは完璧を目指さない!

食事の管理に慣れてきたり、停滞期がきたらその時ようやく運動のことも考えていこうと思っています。

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運動なしで痩せていった方法・PFCバランスを考慮する


私はまず食事カロリーだけでなく、食べている内容も気を付けることにしました。
PFCバランスというやつです。

PFCとは…「P=たんぱく質」「F=脂肪」「C=炭水化物」のこと。
この3つは人間の三大栄養素です。私は食事の際にはPFCの数値をよく確認をし、
決めた数値内で食べられるものを選んでいました。

具体的には【カロリー 1200㎉ P145.2g F26.7g C95g】の中に出来るだけ収まる食事を考えていきました。
(これが正しいかはわかりませんが、体重・体脂肪共に減少しています。)

こちらのサイトを参考に考えてみました。

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ちなみにダイエットの勉強のために「ダイエット検定」の本を読んでいるのですが、
そこでは理想的なPFCバランスは【P15% F25% C60%】を奨励していました。

それって結局何をどれくらい食べるわけ?って感じですよね。

例えば活動量の少ない成人女性の場合は、1日1400~2000kcal程度が目安です。

じゃあ、この数値内なら何でも食べていいのね!

それは違います…(かつての私がこの考えだった)

1400㎉以内に抑え、なおかつ【P15% F25% C60%】のバランスを目指すということはは、カロリーに直すと【P210㎉ F350㎉ C840㎉】となります。

たんぱく質のカロリーは1gあたり4㎉
脂質は1gあたり9㎉
糖質は1gあたり4㎉

ということはgで表すと
【P210㎉ F350㎉ C840㎉】→【P52.5g F38.9g C210g】となります。

(何グラム摂取して良いかわかると、食品の裏面で把握しやすくて良い!)



1400㎉の中から【P52.5g F38.9g C210g】のバランスを考えなくてはいけない…
おデブ歴=年齢の私にはこれ結構衝撃でした。

私が愛するマックのポテト(M)→410㎉ P5.3g F20.6g C51g

ポテトMで1日に摂取していい脂質の半分以上…!!!



お酒よりも愛しているラーメン(家系)→889㎉ P40.6g F54.8g C271g

おわたwwwラーメン1杯で脂質、糖質オーバーwww

具体的な食事内容と管理方法

私は毎日食べたものの【品名・たんぱく質量・脂質量・糖質量・カロリー】を記録しています。

 

お昼くらいに、今何をどれだけ食べているか足し算をして、
じゃあ夜ご飯は残りこれだけ食べても大丈夫か。と逆算をしています。

とはいえ、脂質と糖質のコントロールはまだ完璧ではなく、オーバーする日も多々あります。

しかし、それでも意味のある記録だと感じています。
少し前の私は沢山カップ麺を食べていました。

私の好きなカップ麺の数値見てください…

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P9g F41.7g C92.6g そりゃあ、これを毎日食べていたら痩せないよね。

PFCの数値を計算するようになると、これまでの悪い食事が怖くなってセーブできるようになったり、スーパーでも必ず裏面の数値を見て買うか買わないか判断するようになりました。

少しめんどくさい方法ではありますが、1度10キロ程度のリバウンドをしてしまった私は結局真面目にダイエットするのが一番手っ取り早いのでは?と感じています。

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ダイエット経過写真5月→6月


5/1の写真↓

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6/6の写真↓
6/1に撮り忘れてしまいましたので、6/6に撮りました!

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同じ距離感で写真が撮れていないのでわかりにくいですね…
個人的にはお腹まわりが少し薄くなったと思います。

また来月経過写真を撮ります(*^-^*)

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